Kursusel osalejana ei pea ennast just aktiivseks osalejaks, kuna aktiivne osaleja oleks ilmselt kommenteerinud põhjalikumalt ning pikemalt, ehk vestlustessegi asunud teiste blogijatega. Minule iseenesest sobis kursuse läbiviimine veebipõhisena, kuna enamasti on kõigil kooskäimiseks ühtset aega raske planeerida, nii ka minul. Sain planeerida oma aega vastavalt vajadusele. Õppematerjalidega tutvusin võimalikult põhjalikult ja püüdsin töid õigeaegselt esitada. Et paremini antud teemat mõista tuligi seda teha. Antud teemaga tegelemine oli juba huvitav minu enese pärast, sest olen viimasel ajal palju ärevust põhjustavatesse olukordadesse sattunud. Ja nüüd tekkis võimalus saada teadmisi nii enda kui ka teiste inimeste abistamiseks ja mõistmiseks. Kaasõpilaste ja õppejõu kommentaarid olid minu poolt oodatud ja seda juba selleks, et teada saada, kas olin midagi olulist "kahe silma vahele" jätnud või millestki valesti aru saanud. Hästi läks negatiivsete mõtete vaidlustamise osa ja oma läbikogetud juhtumi kirjeldus. Arvan, et ise läbikogetut on kergem mõista ja kirja panna. Kui midagi teisiti tehtut soovida siis ehk lõõgastusharjutusi, mida oleks tore olnud reaalselt grupiga koos läbi teha. Õppimisprotsessi muudab efektiivseks alati huvitav teema ja piisav aeg sellega tegelemiseks. Ilmselt pean, eelnevat väidet arvestades, oskama veelgi paremini oma aega planeerida. Enesele soovitaks teistega julgemalt oma mõtete üle arutleda.
kolmapäev, 8. aprill 2015
pühapäev, 5. aprill 2015
Ülesanne nr. 7 Juhendlaused lõõgastusharjutuse sooritamiseks
1. Leidke kuulamiseks lemmikmuusika ja joonistamiseks/värvimiseks teile meelepärane vaikne koht, kus teid ei segataks.
2. Valige endale meelepärased värvid ja muusikapalad mida soovite kuulata. Abistavateks vahenditeks võivad olla kõrvaklapid.
3. Võtke eemalolev hoiak ehk laske ennast vabaks lastes end esmalt lemmikumuusikast juhtida. Võite silmad kinni panna või vaadata aknast välja kaugusesse.
4. Kui tunnete, et olete suutnud eemalduda ärevust põhjustanud mõtetest, tekkinud on pingetunde langus ning olete keskendunud muusikale, valige endale sobivad värvid ning hakake lihtsalt joonistama mõtteid, mis pähe tulevad. Joonistada võib muretekitavat situatsiooni, oma soove või unistusi. Väljendada võib joonistades/värvides oma tundeid: kurbust, viha jne.
5. Värvides mingit kujundit, laske emotsioonidel juhtida oma kätt värvide ning värvimistehnika valikul.
6. Leidke endale sobiv tempo ja rütm, millega soovite lõõgastusharjutust läbi viia. Usaldage ennast ja teadke, et suudate ebameeldivad tunded üle elada ning kiitke end ka väikeste positiivsete saavutuste eest.
7. Soovi korral ümisege või laulge kaasa oma lemmikviisi.
8. Peale lõõgastumisharjutuse läbiviimist võite arutleda elukaaslase või sõbraga, kes teid toetab, tekkinuid emotsioone, mõtteid ja soove. Kui toetav isik puudub, võite ise paberile kirja panna teid vallanud emotsioonid, mõtted.
9. Kui antud lõõgastumisviis on teile abiks siis tuleb meelde jätta, et regulaarne, järjepidev teraapiaga tegelemine (3-5 korda nädalas) annab eelduse teie teraapia õnnestumisele. Ja alati võib muusikateraapiat kombineerida teiste käeliste tegevustega (käsitöö: nt. kudumine, paberite rebimine ja kleepimine jne.).
2. Valige endale meelepärased värvid ja muusikapalad mida soovite kuulata. Abistavateks vahenditeks võivad olla kõrvaklapid.
3. Võtke eemalolev hoiak ehk laske ennast vabaks lastes end esmalt lemmikumuusikast juhtida. Võite silmad kinni panna või vaadata aknast välja kaugusesse.
4. Kui tunnete, et olete suutnud eemalduda ärevust põhjustanud mõtetest, tekkinud on pingetunde langus ning olete keskendunud muusikale, valige endale sobivad värvid ning hakake lihtsalt joonistama mõtteid, mis pähe tulevad. Joonistada võib muretekitavat situatsiooni, oma soove või unistusi. Väljendada võib joonistades/värvides oma tundeid: kurbust, viha jne.
5. Värvides mingit kujundit, laske emotsioonidel juhtida oma kätt värvide ning värvimistehnika valikul.
6. Leidke endale sobiv tempo ja rütm, millega soovite lõõgastusharjutust läbi viia. Usaldage ennast ja teadke, et suudate ebameeldivad tunded üle elada ning kiitke end ka väikeste positiivsete saavutuste eest.
7. Soovi korral ümisege või laulge kaasa oma lemmikviisi.
8. Peale lõõgastumisharjutuse läbiviimist võite arutleda elukaaslase või sõbraga, kes teid toetab, tekkinuid emotsioone, mõtteid ja soove. Kui toetav isik puudub, võite ise paberile kirja panna teid vallanud emotsioonid, mõtted.
9. Kui antud lõõgastumisviis on teile abiks siis tuleb meelde jätta, et regulaarne, järjepidev teraapiaga tegelemine (3-5 korda nädalas) annab eelduse teie teraapia õnnestumisele. Ja alati võib muusikateraapiat kombineerida teiste käeliste tegevustega (käsitöö: nt. kudumine, paberite rebimine ja kleepimine jne.).
Tellimine:
Kommentaarid (Atom)