Ülesanne nr. 7 Juhendlaused lõõgastusharjutuse sooritamiseks

1. Leidke kuulamiseks lemmikmuusika  ja joonistamiseks/värvimiseks teile meelepärane vaikne koht, kus teid ei segataks.
2. Valige endale meelepärased värvid ja muusikapalad mida soovite kuulata. Abistavateks vahenditeks võivad olla kõrvaklapid.
3. Võtke eemalolev hoiak ehk laske ennast vabaks lastes end esmalt lemmikumuusikast juhtida. Võite silmad kinni panna või vaadata aknast välja kaugusesse.
4. Kui tunnete, et olete suutnud eemalduda ärevust põhjustanud mõtetest, tekkinud on pingetunde langus ning olete keskendunud muusikale, valige endale sobivad värvid ning hakake lihtsalt joonistama mõtteid, mis pähe tulevad. Joonistada võib muretekitavat situatsiooni, oma soove või unistusi. Väljendada võib joonistades/värvides oma tundeid: kurbust, viha jne.
5. Värvides mingit kujundit, laske emotsioonidel juhtida oma kätt värvide ning värvimistehnika valikul.
6. Leidke endale sobiv tempo ja rütm, millega soovite lõõgastusharjutust läbi viia. Usaldage ennast ja teadke, et suudate ebameeldivad tunded üle elada ning kiitke end ka väikeste positiivsete saavutuste eest.
7. Soovi korral ümisege või laulge kaasa oma lemmikviisi.
8. Peale lõõgastumisharjutuse läbiviimist võite arutleda elukaaslase või sõbraga, kes teid toetab, tekkinuid emotsioone, mõtteid ja soove. Kui toetav isik puudub, võite ise paberile kirja panna teid vallanud emotsioonid, mõtted.
9. Kui antud lõõgastumisviis on teile abiks siis tuleb meelde jätta, et regulaarne, järjepidev teraapiaga tegelemine (3-5 korda nädalas) annab eelduse teie teraapia õnnestumisele. Ja alati võib muusikateraapiat kombineerida teiste käeliste tegevustega (käsitöö: nt. kudumine, paberite rebimine ja kleepimine jne.).